Alimentação durante a lactação

Os cuidados com a alimentação durante a fase de amamentação é motivo de muita preocupação entre as mães, uma vez que já está estabelecido que o leite materno é o alimento mais completo para o bebê, pois fornece todos os nutrientes, vitaminas e minerais de que ele precisa para o crescimento e desenvolvimento de forma segura.

O volume de leite produzido por uma mãe que amamenta e nutri o seu bebe até os 4 a 6 meses de vida fica em torno de 800 mL/dia, sendo que este volume pode variar de forma inter e intrapessoal. O principal fator determinante na produção de leite materno é a própria demanda da criança, que é ditada pela sua idade, tamanho e condições gerais de saúde. Ou seja, se o bebe tem uma demanda maior de leite, mais ele irá mamar, e mais estímulos hormonais serão produzidos para garantir uma boa produção.

O cuidado na alimentação da nutriz além de benefícios para a saúde materna gera impacto na vida futura do bebê, pois os sabores experimentados nos primeiros meses de vida através do leite materno deixa-os mais propensos a aceitar os mesmos alimentos durante a introdução alimentar complementar. A melhor forma de cuidar da alimentação do bebê nessa fase é amamentar e cuidar da sua própria alimentação.

Durante a lactação (período em que a mãe produz leite materno), a necessidade energética é superior a fase pré-gestacional. Em média, tem-se um acréscimo de 500 kcal/dia nos primeiros 6 meses de amamentação exclusiva. Durante essa fase, não se recomenda dietas com elevada restrição calórica. Os alimentos devem ser ofertados em quantidade e qualidade adequada, de acordo com o estado nutricional atual da nutriz. A taxa média de perda de peso esperada durante a lactação fica na ordem de 0,5 a 1 kg ao mês. É importante ressaltar que cada pessoa tem uma necessidade individual, que deve ser avaliada e acompanhada por um profissional de nutrição capacitado.

Existem crenças populares de que alguns alimentos sejam galactogogos como a canja de galinha e a cerveja preta, porém como já comentado, a boa produção do leite materno é sustentada pela sucção do bebê. Quantos mais ele sugar, mais leite será produzido.

A principal recomendação para as mamães que estão amamentando é a alimentação mais natural, livre de conservantes, com o mínimo possível de produtos industrializados. Corra de alimentos cuja lista de ingredientes é composta por mais que 3 ou 4 itens. Uma alimentação bem fracionada ao longo do dia entre 5 a 6 refeições, composta de alimentos como as frutas, verduras, legumes, ovos, carnes brancas como frango e peixe e oleaginosas são importantes para garantir uma boa nutrição nessa fase. Os alimentos lácteos como leites e queijos, a priori não precisam ser excluídos da alimentação, porém em alguns casos avaliados por profissionais da saúde, a exclusão se faz necessária, e assim a alimentação da mãe deve ser compensada com outros alimentos, de acordo com a orientação do nutricionista.

A eliminação de alimentos ou grupos alimentares durante o período de aleitamento materno pode acarretar em redução de nutrientes específicos como vitaminas e minerais para a mãe, para o leite e consequentemente para o bebê. A presença de cólica nos bebes é um motivo muito comum de dúvidas para as mães, em relação a sua origem e ligação com determinados alimentos, levando assim a retirada de diversos alimentos consumidos habitualmente. A etiologia das cólicas não está totalmente esclarecida, porém sabe-se que está relacionada à imaturidade do trato gastrointestinal, hipermotilidade do mesmo, fatores psicossociais e possíveis elementos da alimentação que parecem contribuir para o quadro como brócolis, repolho, couve-flor, café, chá mate, chocolate, frutas cítricas, refrigerante e leite de vaca.

Antes de fazer qualquer exclusão, converse com um nutricionista, pois vários fatores vão contribuir para o desconforto do bebê e podem ser resolvidos de outra forma. Aumentar o consumo de água e líquidos como sucos naturais e chás garante hidratação adequada à nutriz, auxiliam na eliminação de toxinas, previne constipação intestinal além de ser fundamental para a produção do leite materno.

Procure um profissional nutricionista de sua confiança para lhe auxiliar durante a fase de amamentação de forma individualizada, a fim de garantir uma nutrição adequada que forneça subsídios para uma amamentação de sucesso. A nutrição faz a diferença no presente e no futuro.

Um abraço e até a Próxima.

Mayla Cardoso Fernandes Toffolo

Nutricionista

Consultora em amamentação

Doutora em Saúde

@amanutri_mayla

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